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  • 《龍村式呼吸養生法》

    認識什麼是「呼吸」?
    並教你24小時.活用健康的呼吸法

    誰都能學會的
    24小時龍村式呼吸健康法

    每人每天平均會呼吸22,500次,
    即使每次只進步0.001%,
    只要長期累積正確呼吸的功效,就能換得健康的身體;
    甚至可以改變細胞蛋白質與血液的品質。
    正確的呼吸,就是最好的健康法
    不管是睡著還是醒著,人只要活著,就一定得呼吸。「呼吸」對現代人來說,就像吃飯、睡覺一般稀鬆平常,不需要特地對大腦下達指令;因此,人們忽略的「呼吸」對於身心健康的重要性。

    每人每天平均會呼吸22,500次,但你知道你的呼吸方式正確嗎?
    ?你知道呼吸是先「呼」再「吸」還是先「吸」再「呼」呢?
    ?你知道錯誤的呼吸方式,肺部會積廢物,久而久之變成「癌」嗎?
    ?當你專注看著電腦螢幕或電視時,嘴巴會不自覺就開開的嗎?
    ?不論是做瑜伽或做運動,只要呼吸不正確,效果一定有限,甚至有後遺症產生。

    利用正確的呼吸,來獲得健康的身體
    ◎呼吸是健康的基礎
    ◎呼吸方式能決定人的個性
    ◎現代人呼吸都變淺了
    ◎氧氣不足會損害腦與體內器官
    ◎良好的呼吸能預防憂鬱症
    ◎良好的呼吸可提高免疫力和自癒力
    ◎吐氣比吸氣重要
    ◎學習釋迦牟尼呼吸法

    唯有呼吸正確,身體的淨化功能才完整
    一本瑜伽人非學不可的呼吸法

    個性不同的人,呼吸方式也不同。
    呼吸的方式代表著一個人的生活方式及身心的狀態。脾氣暴躁、容易衝動的人,呼吸多半短淺而急促;常因小事而煩惱、精神較纖細敏感的人,呼吸除了短淺之外,也比較微弱;與前兩者相較之下,個性樂觀開朗的人呼吸相對的深沉、緩慢,也比較有力。
    與其說是個性影響了呼吸的方式,倒不如說是呼吸的方式成就了不同的個性。換言之,即使是脾氣暴躁的人,也能藉由呼吸方式的改變而調適情緒上的變化,而漸漸減少生氣動怒的次數、進一步改變自己的個性。

    「良好的呼吸」取決於「良好的姿勢」
    本書介紹了多種活絡呼吸的伸展操,除了伸展呼吸時所會使用的身體肌群外;也針對不同的場合、時間、效用,以圖、文配合的形式為大家說明不同的伸展操,並且結合正確的呼吸法,來達到消除疲勞、解除緊張情緒、控制食慾、抑制煙癮……等目的

    本書特色

    由日本沖道瑜伽大師龍村 修先生,教導你如何在平常生活中利用正確的呼吸來獲取健康的身體,如何利用正確的呼吸排出體內的毒素。除了簡單的操作方式、易懂的圖文說明,理論與實際兼具,還提供各種情境,讓你隨時隨地都能輕鬆上手的健康呼吸。有:
    20種可在家自學的伸展基礎呼吸法、11種對假日休閒生活有幫助的呼吸法、10種在工作日也能隨時隨地做的簡單呼吸法、10種針對心因性疾病,提供能立即緩和情緒與心理狀態的呼吸法、10種針對身體各種病狀,提供立即有效改善身體不識的呼吸法等。
    .書中提到的方法都蠻簡單的,也強調不必一定要照書中指示,應以自己覺得舒適為主,降低操作門檻。
    .每個動作都有圖解輔助,動作的文字說明也相當詳實。
    .每篇文章的長度都差不多(約兩~三頁),讀起來無負擔。
    .理論與實際兼具,更提供各種情境(如在電車內時、工作休息時、想控制食慾時……)的呼吸法,相當實用。

      ?沖道瑜伽協會理事長江麗光
      ?三軍總醫院婦產部主任黃貴帥醫師

      見證
      台灣沖道瑜伽見證者的現身說法

      「阿嬤本來連站都有問題,現在竟然可以爬樓梯;右腿膝蓋本來無法彎曲超過九十度,連膝反射也消失了,現在居然可以將膝蓋做大幅度彎曲,還能夠自己修剪腳趾甲;以往僵硬的手指也較以前靈活,如今這些問題都克服了。」
      〈八旬阿嬤瑜伽成功記〉

      「從僵硬的肢體、粗煩的心思,到柔軟的體態、細微的思索,在在的改變了以前之習性。」
      〈瑜伽.道.行〉

      「參加沖道瑜伽會各項研習後,才真正感受瑜伽是提昇免疫系統功能最好的途徑。」
      〈「沖道瑜伽路」──冥想認知體驗營研修有感〉

    便宜

    • 作者介紹

      龍村修

      1948年生於兵庫縣,早稻田大學文學系畢業。1973年進入求道瑜伽的世界權威者沖正弘大師門下。1985年就任沖瑜伽修道場場主。1994年獨立門戶後,活躍於國內外。現為龍村瑜伽研究所所長、國際總合生活瑜伽研修會主席、NPO日本YOGA協會副理事長、Sp2016ace Gaia Symphony修道場代表人。著有《深呼吸能改變身體龍村式呼吸法之提倡》等。

    • 譯者介紹

      蕭雲菁

      日本國立御茶水女子大學碩士畢。曾擔任日商公司總合企劃部課長、日語教師等職。現從事專職中日文雙向翻譯、口譯工作等,並擔任中國文化大學推廣教育部資深日語教師、社區大學日語教師等。譯有《心智圖筆記術》、《心智圖練習簿》《時間活用術》《不生病的腸道按摩》《等書(均由晨星出版)。

    龍村式呼吸養生法-目錄導覽說明

    • 前言
      第一章深呼吸能排出體內的毒素
      呼吸是健康的基礎
      「呼吸方式」能決定人的個性
      現代人的呼吸都變淺了
      壓力和身體歪曲都會讓呼吸變淺
      「良好的呼吸」來自「良好的姿勢」
      外呼吸與內呼吸
      氧氣不足會損害體內器官
      氧氣不足會讓腦細胞死亡
      呼吸能預防「憂鬱症」
      良好的呼吸能提高自然治癒力
      改善呼吸來提高免疫力
      深呼吸的好處
      鼻子是「過濾器」,用嘴巴呼吸會招致疾病
      呼吸就是在更換「氣」
      吐氣比吸氣重要
      吐氣時要放鬆,吸氣時要緊張
      腹式呼吸與胸式呼吸的差異
      利用呼吸來提高集中力
      向和尚學習「誦經健康法」?
      向和尚學習「誦經健康法」?
      朗誦般若波羅蜜多心經
      專欄&休息小站釋迦牟尼呼吸法/仔細咀嚼慢慢吞嚥才能延長壽命

      第二章可自行學會的呼吸法基礎
      生活方式與呼吸法
      掌握放鬆的訣竅
      浴巾放鬆法
      只做呼吸肌伸展操也能改善呼吸
      呼吸肌伸展操?外旋轉與內旋轉
      學會讓動作與呼吸一起連動的基本訣竅
      呼吸肌伸展操?前後法
      擴胸能讓肩胛骨一帶變柔軟
      呼吸肌伸展操?左右法
      伸長側腹拉開肋骨的間距
      呼吸肌伸展操?扭腰法
      扭轉身體將骯髒的空氣從肺部排出
      呼吸肌伸展操?上下法
      朝向天地伸縮腰部讓身心舒暢
      呼吸肌伸展操?扭轉法
      矯正腰部的歪曲、提高腹式呼吸的力量
      樹木呼吸法〈總論〉-運氣重過運動身體的呼吸法
      昇天降地-彷彿幼樹感受天地之氣而伸展般
      伸枝張根-彷彿幼樹不斷在伸展枝葉與樹根般
      清風搖樹-彷彿受風吹動的樹木般
      扭幹通天-彷彿一邊扭轉一邊成長為堅韌樹幹般
      樹下鳥癒-彷彿帶給小鳥能量並療癒小鳥的大樹般
      立禪冥想-彷彿成為幾十公尺高的大樹般
      脊椎骨搖晃法?-矯正身心不均衡的呼吸法
      脊椎骨搖晃法?-搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形
      專欄&休息小站到樹下去感受氣

      第三章對日常生活有幫助的呼吸法
      腹式呼吸的練習?-透過「發笑呼吸」來體驗腹式呼吸
      腹式呼吸的練習?-加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法
      腹式呼吸的練習?-加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法(續)
      腹式呼吸的練習?-躺著就能進行的腹式呼吸
      完全呼吸法-讓呼吸發揮100%的功能練法
      淨化呼吸法-彷彿要取入氣、排出毒素般
      丹田呼吸法?-將氣集中在丹田裡
      丹田呼吸法?-實踐看看
      相撲踏步呼吸法.扭背呼吸法
      啊.喔.嗯呼吸法
      專欄&休息小站皮膚呼吸

      第四章隨時隨地都能做的簡單呼吸法
      日常生活中的呼吸法
      確認看看自己的呼吸方式
      搭配呼吸與動作
      平常採取正確姿勢才是深呼吸的基礎
      【起床後立刻】調和身心平衡的單鼻健康法
      【上下班時】呼吸方式正確就能倍增走步運動的效果
      【在捷運車上?】利用呼吸法來解除客滿時的擁擠壓力
      【在捷運車上?】在車廂內進行立禪冥想
      【工作的空檔與午休時】在洗臉台前也能進行的呼吸法
      【洽談中】有助工作順利進行的呼吸法
      【在電腦桌前?】消除眼睛疲勞的簡單呼吸法
      【在電腦桌前?】視野一片明亮的蒙眼呼吸法
      【睡前】在浴缸或床上進行的每日呼吸法
      專欄&休息小站嘴巴呼吸對身體如此有害

      第五章控制情緒與心理狀態的呼吸法
      失去幹勁時的充實氣力呼吸法
      集中力無法持續時的呼吸法
      壓抑怒氣的蹲舉呼吸法
      頓時壓抑集躁感的呼吸法
      控制食慾的呼吸法
      成功戒煙的呼吸法
      緊張、失去冷靜時的呼吸法
      壓抑恐懼的呼吸法
      從打擊中站起來
      專欄&休息小站呼吸具有排毒效果

      第六章有效改善身體不適的呼吸法
      能有效改善所有身體不適症狀的基本呼吸法
      在意失眠者可伸長腳底並利用呼吸法來改善症狀
      全身疲憊不堪時的呼吸法
      對肩膀僵硬酸痛很有效的肩膀轉動呼吸法
      減緩並預防腰痛的呼吸法
      治療體內器官下垂的呼吸法
      控制血壓的伸懶腰呼吸法
      減緩頭痛與牙痛的呼吸法
      提高免疫力不被疾病打敗的呼吸法
      容易疲勞與失去活力者的呼吸法

      第七章附錄
      台灣沖道瑜伽修習心得(暫定)

    自序

    我在學生時期裡,透過戲劇活動認識了瑜伽,但直到我在1973年時,有幸遇到沖正弘老師,並開始學習道地的瑜伽之前,日本幾乎擁有什麼地方在教人瑜伽。現在當然多到不勝枚舉,但對於呼吸的重要性,仍沒有人重視到,幾乎都只是教人們如何採取瑜伽姿勢,然後要學員跟著老師做而已。即使有人會教導呼吸法,也幾乎都是照本宣科,很少會指導學員懂得自我發現,進而提升自己在日常生活裡的呼吸法。在這種情形下,我認為大多數的人根本無法真正學會。

    透過本書,我希望能告訴各位讀者什麼是呼吸,同時闡述基本的呼吸法,並告訴各位如何將呼吸法活用在日常的24小時生活裡。由於呼吸是一種24小時都在進行的行為,所以每一次呼吸的品質,只要小小改變幾%,就能帶給我們身心兩方面,也就是體質與氣質莫大的影響,甚至能改變血質,從細胞開始改變我們人類。

    即使心裡明白呼吸的重要性,但現狀卻是沒有什麼人重視這個問題,希望各位能藉此機會,重新體認古人一向主張的「呼吸方式」,其實會決定一個人的「生存方式」,並能進而實踐,讓自己的身心都能變得更健康,才能帶來更幸福、更有活力的生活。推薦序(一)

    誰都能學的呼吸健康法
    社團法人台灣沖道瑜伽會理事長江麗光

    人要活的有尊嚴,必先有健康的身體。這也是瑜伽學者的第一個意願∣身心健康。直到目前為止,真正明白用心去體會健康的身體與呼吸之間的重要性、和器官的相關連。在這個課程裡能研究剖析到這樣清楚易懂的、唯獨龍村 修老師莫屬了。

    我第一次遇見的日本老師也是龍村 修,30年來他一樣有不變的外表,能看到、感受到的,只有他在瑜伽生活中的體驗和領悟。瑜伽生活可以使生理、心理逐漸改變,並可以闡述出其中的奧秘,他不吝將所知著作成很多書籍,分享給學瑜伽的後生晚輩。

    我不曾看過老師有狂歡或疾怒,他永遠是穩重的過生活,甚至上課時亦是如此。或許老師已體悟到平常心、簡單的生活會帶來寧靜和滿足。在寧靜中隱藏著無限的智慧,簡單的生活會得到最富裕的賜予。老師不是醫生,但是他能將看來稀鬆平常的呼吸與身體每一個器官有密切關連、甚至細胞與精神的神奇關係,敘述得完美無缺。

    學習瑜伽不是注重在多變難度的體位法,或是不可思議的柔軟,應該是智慧的增長更重要。因為健康不只是在動,而是在懂。

    心識的波動會影響到細胞的吸氧量,靜下來往內觀察在無求、安祥的境地裡,細胞充滿著氧氣,息長心自靜、心靜腦清醒,正確的姿勢,深長的呼吸可以提升自己的能力。身體的平衡、心識的平穩,能將宇宙的能量轉換成為自己的。多閱讀好的書可以增長知識,我們期待接到宇宙能量之後不可思議的神奇喜悅。

    編/譯者:蕭雲菁
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:16*22.5
    頁數:192
    團購

    出版地:台灣

商品訊息特點

  • 作者:龍村修

    追蹤

  • 暢銷譯者:蕭雲菁
  • 勸敗

  • 出版社:晨星

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2010/9/30
  • ISBN:9789861774138
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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(中央社記者黃旭昇新北市20日電)新北市政府水利局表示,台灣自來水公司第一區管理處,22日將進行管線工程,淡水部分地區當天上午9時起,停水23小時。偏遠或偏高地區復水時間延後8小時,請民眾儲水備用。

市府水利局表示,依據台水公司第一區管理處計畫,因配合辦理「淡水中正東路1000m /m 及500m /m管線改善工程新舊管聯絡 」工程,預計於22日上午9時起,至23日上午8時止,共計23小時停水施工。

停水區域:淡水區北投里、北新里、正德里、水碓里、新義里、新生里;高地管線末端部份:新興里、新民里、新春里、崁頂里;平地部份:八勢里、竿蓁里、中興里、長庚里、清文里、草東里、協元里、民安里、文化里、永吉里(皆含各巷弄)。

水壓降低區域:淡水區幸福里、學府里、鄧公里、油車里、沙崙里、大庄里(皆含各巷弄)。

停水期間請民眾配合關閉抽水馬達電源,以免空轉過久產生高溫,造成馬達損壞或引起火災。恢復供水後,如仍無(缺)水時,請通知台水公司或新北市政府水利局立即處理。1051120

中國時報【李欣恬╱新北報導】

巡迴全球演出197場、18年來盛演不衰,雲門經典作《水月》正式封箱,昨(20)日於新北市淡水雲門劇場最終場演出,現場滿座,觀眾報以熱烈掌聲,舞者謝幕7次,場面令人動容。

回首創辦雲門舞集43年,林懷民表示,「如果《水月》裡緩慢的肢體力量,能為台灣社會累積出那麼一點點緩慢、安靜的力量,那麼就值得了。」

「這個世界動得太快了,《水月》能帶給我們慢的力量。」德國杜賽朵夫舞蹈博覽會副藝術總監Christian Watty也到場觀賞,他表示,平常對巴哈的作品很熟悉,剛從巴哈的故鄉德國來台,能欣賞一場用巴哈大提琴無伴奏作編舞的作品,「林懷民對於巴哈音樂和舞蹈的結合,處理得相當完美。」

《水月》是林懷民1998年作品,當時他把3噸水搬上舞台,讓舞者與水共舞,水面在燈光的折射下也成為鏡面,形成舞者有如對鏡跳舞,前衛性的作法,為現代舞立下重要的里程碑。

《水月》舞作是以東方拳術為發展基礎,並以巴哈大提琴無伴奏作為配樂,採用大提琴家麥斯基(Mischa Maisky)演奏的版本,2008年麥斯基也曾來台,現場演奏大提琴和雲門同台演出。

林懷民表示,他自己最喜愛的《水月》片段是最後的水聲,「那是一段留白的片刻,我們最初會架麥克風現場收音水聲,後來技術進步了,改用預錄播放,效果更好。也許當年的我安排了這一段落,是潛意識裡想要在這快速流動的社會裡,留下一點安靜的可能吧。」

選擇活動封箱,林懷民表示,「《水月》的階段性任務已經完成,已到過世界各地巡演,觀眾對《水月》的熟悉度也高,《水月》也已是雲門舞者的基本養成訓練,我們要持續不斷地推出新作品,雲門要繼續往前走,要做新作品。」

下面附上一則新聞讓大家了解時事

美國總統歐巴馬20日表示,亞太領袖決定將繼續推動美國總統當選人川普(Donald Trump)所反對的自由貿易協定。

歐巴馬結束在祕魯和亞太經濟合作會議(APEC)領袖的會談後,在他任內的最後一次APEC記者會上說,「我們的夥伴們表明他們想要推動跨太平洋夥伴協定(TPP)。」「他們想和美國向前邁進。」

目前並不清楚涵蓋範圍廣大,在12個經濟體中經過艱苦談判、正處不同階段的批准過程中的TPP,是否還有未來。

川普在競選中反對TPP,並曾多次以「強暴」美國,來形容這項協議將美國的就業機會送到那些擁有較廉價勞工的國家。

這項自由貿易協議必須獲得美國國會通過,然而當川普在明年1月20日上任之後,國會仍掌控在川普的共和黨手中。一旦美國缺席TPP,這項協議將無法依現有的形式來落實。

然而,也有部份人士認為,川普有可能就變更協議內容重新談判,然後為這項協議峰迴路轉而居功。

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